బ్లడ్ ప్రెషర్(బిపి) అంటే తెలియని వారు ఉండరు. ఎందుకంటే ప్రస్తుత కాలంలో మారుతున్న జీవిన శెలితో పాటు ఆనారోగ్యాలు కూడా ఎక్కువవుతున్నాయి. అందులోనూ అధికంగా హైబీపీ, లోబీపికి గురిఅవుతున్నట్లు చాలా అధ్యాయాలు పేర్కొన్నాయి. సాధారణంగా ఆరోగ్యవంతుల రక్తపోటు సిస్టోలిక ప్రెషర్ 90 నుండి 120 మి.మీ గాను, డయాస్టోలిక బ్లడ్ ప్రెషర్ 60 నుండి 80 మి.మీగాను నమోదు కావచ్చు. అయితే ఈ బి.పి మనిషి నుండి మనిషికి వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ మార్పు చెందుతుంది. అలాగే సాధారణ వ్యక్తిలో రక్తపోటు ఉదయం నుండి సాయంత్రానికి కొన్ని మార్పులు చెందుతుంటుంది. మానసిక ఒత్తిడులు కూడా బి.పిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
అధిక పొట్టను తగ్గించుకోవాలి: మనం కిలో బరువు పెరిగితే రోజుకి అదనంగా 30 కిలోమీటర్ల దూరం వరకు రక్తాన్ని నెట్టాల్సిన భారం గుండెపై పడుతుంది. దీంతో గుండె ఎక్కువ పని చేస్తూ గుండె వైఫల్యానికి దారి తీస్తుంది. దానితో గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, సంతాన సమస్యలు, క్యాన్సర్‌, వూపిరితిత్తుల జబ్బులు, పిత్తాశయంలో, కిడ్నీల్లో రాళ్లు, అల్సర్లు, గ్యాస్ట్రిక్‌ సమస్యల వంటివన్నీ చుట్టుముడుతున్నాయి.
అధిక బరువు: అధిక బరువు ఉన్నవారు తమ ఎత్తు, వయసుకు తగ్గ బరువుండాలి. రక్తపోటు తరచుగా బరువు పెంచుతుంది. కేవలం నాలుగున్నర కేజీల బరువు తగ్గడం వల్ల బ్లడ్ ప్రెషర్ ను తగ్గించుకోవచ్చు. బరువు తగ్గడం వల్ల రక్త పోటు తగ్గించడానికి సహాయపడుతాయి. ముఖ్యంగా పొట్టచుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించుకోవాలి. నడుము చుట్టు పేరుకొన్న కొవ్వు వల్లే హై బ్లడ్ ప్రెజర్ కు గురికావల్సి వస్తుంది. కాబట్టి అధిక బరువును తగ్గించుకోవండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: ప్రతి రోజూ తీసుకొనే ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు సంతృప్త కొవ్వు వంటివి తీసుకోవడం వల్ల 14యంయం హెజిని తగ్గిస్తుంది. డైయట్ ప్లాన్ మార్చడం అంత సులభం కాదు. కానీ కొన్ని చిట్కాలు పాటించడం వల్ల హెల్తీ డైయట్ ను పాటించవచ్చు.
ఉప్పును తగ్గించాలి: మనకు రోజుకు ఒక వ్యక్తికి 6 గ్రాముల ఉప్పు అవసరం. పళ్లు, కూరగాయల్లో సహజసిద్దంగా ఉప్పు ఉంటుంది. ఇది మన శరీరం పనిచేయడానికి తోడ్పడుతుంది. కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఉప్పును తగ్గించుకోవచ్చు. నిల్వ ఉన్న, బయట దొరికే ప్రాసెస్‌ ఫుడ్స్‌ పూర్తిగా మానాల్సి ఉంటుంది. ఎందుకంటే వీటిలో ఉప్పు ఎక్కువుంటుంది. ఆహారం తినే సమయంలో ఉప్పు డబ్బా పెట్టుకోకూడదు. ఉప్పుకు బుదులు రుచికలిగించేవి, సుగంధద్రవ్యాలు, నిమ్మరసం, వెనిగర్‌, మిరియాలపొడి, ఉల్లిపాయలు వాడాలి.
ఆల్కహాల్: ఆల్కహాల్ వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచి మరియు చెడు రెండు ఉన్నాయి. అతి తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం వల్ల రెండు నుండి నాలుగుmm Hgద్వారా రక్త పోటును తగ్గింస్తుంది. ఆల్కహాలు తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం కంటే హనీ ఎక్కువ కలుగ జేస్తుంది. కాబట్టి ఆల్కహాల్ కు దూరంగా ఉండటమే మంచిది.
పొగాకు ఉత్పత్తులు మరియు సెకెండ్ హ్యాండ్ స్మోకింగ్: ధూమపానం వల్ల శరీరానికి అన్నిరకాలుగాను నష్టం వాటిళ్లితుంది. పొగాకులో ఉన్న నికోటిన్ 10mm Hg స్థాయి రక్తపోటును పెంచుతుంది. ప్రతి రోజూ ధూమపానం చేసే వారికి తప్పని సరిగా రక్తపోటు లక్షణాలు కలిగి ఉంటారు. అలాగే పొగతాగేవారికి దూరంగా ఉండాలి. ఇతరుల నుండి పొగ పీల్చడం కూడా అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు, మరియు ఇతర అనారోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
కాఫీ తగ్గించాలి: కేఫినేటెడ్ పానీయాలు తాగడం వల్ల బ్లడ్ ప్రెజర్ అధికంగా ఉంటుంది. అయితే ఈ బ్లడ్ ప్రెజర్ తాత్కాలికమా లేదా దీర్ఘకాలమా ఉంటుందన్న విషయం స్పష్టంగా తెలియదు. కాబట్టి కెఫిన్ ఉన్నటువంటి కాఫీ, పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.
ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి: ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన తాత్కాలికంగా రక్తపోటును పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు ఏ విషయంలో ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు గురికాబడుతున్నారో తెలుసుకొని వాటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. సాధ్యమైనంత వరకూ ఒత్తిడికి గురికాకుండా ప్రశాంతంగా గడపడానికి ప్రయత్నించండి. అందుకు యోగా, య్యామాలు, విహార యాత్రలకు వెళ్ళడం, ధ్యానం వంటివాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితుల నుండి సపోర్ట్: మీ ఆరోగ్యం గురించి కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితుల నుండి మెరుగుపరచుకోవచ్చు. మీకు మీరే మీ ఆరోగ్యం మీద శ్రద్ద తీసుకోవడానికి వారు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. ఇంకా అధిక రక్తపోటుకు గురి అయినప్పుడు వారే మిమ్మల్ని డాక్టర్ వద్దకు తీసుకెళతారు. కాబట్టి వీరి మద్దతు మీకు తప్పనిసరి.
డాక్టర్ చెకప్: రక్త పోటును మీరు ఇంట్లోనే పర్యవేక్షించుకోవచ్చు. లేదా డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళి తరచూ బడ్ల ప్రెజర్ ను తెలుసుకొని కంట్రోల్ చేసుకుంటుండాలి. హై బ్లడ్ ప్రెజర్ ఉన్నప్పుడు డాక్టర్ సలహా పై మందులు వాడాలి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: ప్రతి రోజూ 30-60నిముషాల పాటు వ్యాయమం చేయడం వల్ల రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. వ్యాయమం క్రమంతప్పకుండా చేయడం వల్ల కేవలం కొన్ని వారాల్లో మీ రక్తపోటును కంట్రోల్లో ఉంచుతుంది. హై బ్లడ్ ప్రెషర్ ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా తీసుకొని చేయాల్సి ఉంటుంది. అలాగే వాకింగ్, ఉదయాన్నే పడే సూర్యకిరణాల్లో నడవడం వంటివి చాలా అవసరం.
అసాధారణంగా రక్తపోటు 130/90 మి.మీ. అంతకన్నా అధికంగా వున్నపðడు ఎక్కువ రక్తపోటు (హైపర్‌ టెన్షన్‌) అని అంటారు. 120/80 నుండి 139/89 మి.మీ స్థాయిని అధిక రక్తపోటు ముందు స్థాయిగాను, 140/90 మి.మీ. స్థాయిని అధిక రక్తపోటుగాను గుర్తించాలి. బి.పి రావటానికి కల కారణాలు.... స్ట్రెస్, ఊబకాయం, ఆహారంలో ఉప్పు ఎక్కువ తీసుకోవటం, మధుమేహం.. బి.పి ఎక్కువ ఉండటం వల్ల గుండె పోటు, ఇతర గుండె జబ్బులు, కిడ్నీకి సంబందించిన జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది.
బ్లడ్ ప్రెషర్ పెరగడానికి కారణం ఏదైనా బి.పి పెరిగిపోయి ప్రమాదకర పరిస్థితి వచ్చే వరకు గుర్తించలేకపోతున్నారు. బి.పి ఉందని తెలిసిన తరువాత దాన్ని తగ్గించుకోవడానికి నానా పాట్లు పడుతుంటారు. అయితే మందుల వరకు వెళ్లకుండా తీసుకొనే ఆహారంతో పాటు జీవనశైలిలో మార్పు చేసుకోవడం ద్వారా బి.పిని కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చని ఇటీవల జరిపిన అధ్యయనంలో వెల్లడయింది. కాబట్టి మనం తినే ఆహారంతో పాటు జీవశైలిలో మార్పులు చేసుకొంటేఈ బి.పి. నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవడం పెద్ద కష్టమైన పనేం కాదు. ఆరోగ్యానికి హాని చేసే ఆహారాన్ని, దాంతో పాటు చెడు వ్యసనాలకు దూరంగా ఉండి మంచి ఆహారం తిన్నామంటే సరి, హై బి.పి ని కూడా మనం మన కంట్రోల్ లో పెట్టుకోవచ్చు.
అధిక పొట్టను తగ్గించుకోవాలి: మనం కిలో బరువు పెరిగితే రోజుకి అదనంగా 30 కిలోమీటర్ల దూరం వరకు రక్తాన్ని నెట్టాల్సిన భారం గుండెపై పడుతుంది. దీంతో గుండె ఎక్కువ పని చేస్తూ గుండె వైఫల్యానికి దారి తీస్తుంది. దానితో గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, సంతాన సమస్యలు, క్యాన్సర్‌, వూపిరితిత్తుల జబ్బులు, పిత్తాశయంలో, కిడ్నీల్లో రాళ్లు, అల్సర్లు, గ్యాస్ట్రిక్‌ సమస్యల వంటివన్నీ చుట్టుముడుతున్నాయి.
అధిక బరువు: అధిక బరువు ఉన్నవారు తమ ఎత్తు, వయసుకు తగ్గ బరువుండాలి. రక్తపోటు తరచుగా బరువు పెంచుతుంది. కేవలం నాలుగున్నర కేజీల బరువు తగ్గడం వల్ల బ్లడ్ ప్రెషర్ ను తగ్గించుకోవచ్చు. బరువు తగ్గడం వల్ల రక్త పోటు తగ్గించడానికి సహాయపడుతాయి. ముఖ్యంగా పొట్టచుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించుకోవాలి. నడుము చుట్టు పేరుకొన్న కొవ్వు వల్లే హై బ్లడ్ ప్రెజర్ కు గురికావల్సి వస్తుంది. కాబట్టి అధిక బరువును తగ్గించుకోవండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: ప్రతి రోజూ తీసుకొనే ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు సంతృప్త కొవ్వు వంటివి తీసుకోవడం వల్ల 14యంయం హెజిని తగ్గిస్తుంది. డైయట్ ప్లాన్ మార్చడం అంత సులభం కాదు. కానీ కొన్ని చిట్కాలు పాటించడం వల్ల హెల్తీ డైయట్ ను పాటించవచ్చు.
ఉప్పును తగ్గించాలి: మనకు రోజుకు ఒక వ్యక్తికి 6 గ్రాముల ఉప్పు అవసరం. పళ్లు, కూరగాయల్లో సహజసిద్దంగా ఉప్పు ఉంటుంది. ఇది మన శరీరం పనిచేయడానికి తోడ్పడుతుంది. కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఉప్పును తగ్గించుకోవచ్చు. నిల్వ ఉన్న, బయట దొరికే ప్రాసెస్‌ ఫుడ్స్‌ పూర్తిగా మానాల్సి ఉంటుంది. ఎందుకంటే వీటిలో ఉప్పు ఎక్కువుంటుంది. ఆహారం తినే సమయంలో ఉప్పు డబ్బా పెట్టుకోకూడదు. ఉప్పుకు బుదులు రుచికలిగించేవి, సుగంధద్రవ్యాలు, నిమ్మరసం, వెనిగర్‌, మిరియాలపొడి, ఉల్లిపాయలు వాడాలి.
ఆల్కహాల్: ఆల్కహాల్ వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచి మరియు చెడు రెండు ఉన్నాయి. అతి తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడం వల్ల రెండు నుండి నాలుగుmm Hgద్వారా రక్త పోటును తగ్గింస్తుంది. ఆల్కహాలు తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం కంటే హనీ ఎక్కువ కలుగ జేస్తుంది. కాబట్టి ఆల్కహాల్ కు దూరంగా ఉండటమే మంచిది.
పొగాకు ఉత్పత్తులు మరియు సెకెండ్ హ్యాండ్ స్మోకింగ్: ధూమపానం వల్ల శరీరానికి అన్నిరకాలుగాను నష్టం వాటిళ్లితుంది. పొగాకులో ఉన్న నికోటిన్ 10mm Hg స్థాయి రక్తపోటును పెంచుతుంది. ప్రతి రోజూ ధూమపానం చేసే వారికి తప్పని సరిగా రక్తపోటు లక్షణాలు కలిగి ఉంటారు. అలాగే పొగతాగేవారికి దూరంగా ఉండాలి. ఇతరుల నుండి పొగ పీల్చడం కూడా అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు, మరియు ఇతర అనారోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
కాఫీ తగ్గించాలి: కేఫినేటెడ్ పానీయాలు తాగడం వల్ల బ్లడ్ ప్రెజర్ అధికంగా ఉంటుంది. అయితే ఈ బ్లడ్ ప్రెజర్ తాత్కాలికమా లేదా దీర్ఘకాలమా ఉంటుందన్న విషయం స్పష్టంగా తెలియదు. కాబట్టి కెఫిన్ ఉన్నటువంటి కాఫీ, పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.
ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి: ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన తాత్కాలికంగా రక్తపోటును పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు ఏ విషయంలో ఒత్తిడికి, ఆందోళనకు గురికాబడుతున్నారో తెలుసుకొని వాటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. సాధ్యమైనంత వరకూ ఒత్తిడికి గురికాకుండా ప్రశాంతంగా గడపడానికి ప్రయత్నించండి. అందుకు యోగా, య్యామాలు, విహార యాత్రలకు వెళ్ళడం, ధ్యానం వంటివాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితుల నుండి సపోర్ట్: మీ ఆరోగ్యం గురించి కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితుల నుండి మెరుగుపరచుకోవచ్చు. మీకు మీరే మీ ఆరోగ్యం మీద శ్రద్ద తీసుకోవడానికి వారు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. ఇంకా అధిక రక్తపోటుకు గురి అయినప్పుడు వారే మిమ్మల్ని డాక్టర్ వద్దకు తీసుకెళతారు. కాబట్టి వీరి మద్దతు మీకు తప్పనిసరి.
డాక్టర్ చెకప్: రక్త పోటును మీరు ఇంట్లోనే పర్యవేక్షించుకోవచ్చు. లేదా డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళి తరచూ బడ్ల ప్రెజర్ ను తెలుసుకొని కంట్రోల్ చేసుకుంటుండాలి. హై బ్లడ్ ప్రెజర్ ఉన్నప్పుడు డాక్టర్ సలహా పై మందులు వాడాలి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: ప్రతి రోజూ 30-60నిముషాల పాటు వ్యాయమం చేయడం వల్ల రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. వ్యాయమం క్రమంతప్పకుండా చేయడం వల్ల కేవలం కొన్ని వారాల్లో మీ రక్తపోటును కంట్రోల్లో ఉంచుతుంది. హై బ్లడ్ ప్రెషర్ ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా తీసుకొని చేయాల్సి ఉంటుంది. అలాగే వాకింగ్, ఉదయాన్నే పడే సూర్యకిరణాల్లో నడవడం వంటివి చాలా అవసరం.
అసాధారణంగా రక్తపోటు 130/90 మి.మీ. అంతకన్నా అధికంగా వున్నపðడు ఎక్కువ రక్తపోటు (హైపర్‌ టెన్షన్‌) అని అంటారు. 120/80 నుండి 139/89 మి.మీ స్థాయిని అధిక రక్తపోటు ముందు స్థాయిగాను, 140/90 మి.మీ. స్థాయిని అధిక రక్తపోటుగాను గుర్తించాలి. బి.పి రావటానికి కల కారణాలు.... స్ట్రెస్, ఊబకాయం, ఆహారంలో ఉప్పు ఎక్కువ తీసుకోవటం, మధుమేహం.. బి.పి ఎక్కువ ఉండటం వల్ల గుండె పోటు, ఇతర గుండె జబ్బులు, కిడ్నీకి సంబందించిన జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది.
బ్లడ్ ప్రెషర్ పెరగడానికి కారణం ఏదైనా బి.పి పెరిగిపోయి ప్రమాదకర పరిస్థితి వచ్చే వరకు గుర్తించలేకపోతున్నారు. బి.పి ఉందని తెలిసిన తరువాత దాన్ని తగ్గించుకోవడానికి నానా పాట్లు పడుతుంటారు. అయితే మందుల వరకు వెళ్లకుండా తీసుకొనే ఆహారంతో పాటు జీవనశైలిలో మార్పు చేసుకోవడం ద్వారా బి.పిని కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చని ఇటీవల జరిపిన అధ్యయనంలో వెల్లడయింది. కాబట్టి మనం తినే ఆహారంతో పాటు జీవశైలిలో మార్పులు చేసుకొంటేఈ బి.పి. నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవడం పెద్ద కష్టమైన పనేం కాదు. ఆరోగ్యానికి హాని చేసే ఆహారాన్ని, దాంతో పాటు చెడు వ్యసనాలకు దూరంగా ఉండి మంచి ఆహారం తిన్నామంటే సరి, హై బి.పి ని కూడా మనం మన కంట్రోల్ లో పెట్టుకోవచ్చు.
No comments:
Post a Comment