Budugu-novel by

http://www.scribd.com/doc/10946274/budugu-rareebookstk

Soaking and Sprouting Beans (Legumes)

by Paula on October 15, 2011

in Health, Soaked, Sprouted, Tutorials

Soaking beans (a.k.a. legumes or pulses) is just as important as soaking grains or nuts. This easy step breaks down complex sugars and makes it easier for digestion.
Note: Avoid canned beans because the high temperatures and pressures during the canning process overdenatures proteins and other nutrients.
Basic Beans (kidney, pinto, white, etc)
1. Take 2 cups of beans, put them in a jar or bowl and cover with at least 4 cups of water. Stir in 2 tablespoons acidic liquid (whey, lemon juice, or apple cider vinegar) per cup of water.
2. Cover and let sit on the counter for 12-24 hours (even 36 hrs is okay). You should see little sprouts.
3. After soaking, drain and rinse the beans until all the scum is washed away. That scum is anti-nutrients such as phytic acid and enzyme inhibitors which can cause gas, heartburn, reflux, and other uncomfortable digestive issues so wash them really good.
4. Fill the pot of beans with fresh water, bring to a boil, and skim away any additional foam that may come to the top.
5. Turn down the heat to a simmer, add 4 crushed garlic cloves (optional), and cook until the beans are soft (about 4-8 hours).6. Freeze in freezer bags for quick meals at a later date!
Note: If you want to use soaked beans in place of canned beans in a recipe then use this measurement: 2/3 cup dry beans = 2 cups after cooking = 15 oz. can of beans.
Peanuts (technically a legume)
1. Soak 4 cups of peanuts with 1 teaspoon of a good quality salt (celtic sea salt) and filtered water and let sit for at least seven hours or overnight.
2. Drain and spread out on a baking sheet or dehydrator.
3. Bake at no warmer than 150 degrees for 12-24 hours and turn often until they are crispy.
4. Store in an airtight container. Large half-gallon glass jars work great for storage.
*Note: peanuts are susceptible to molds, it’s best to avoid them, especially if you are dealing with candida.

Soaking and Sprouting Nuts

by Paula on October 15, 2011

in Health, Soaked, Sprouted, Tutorials

Nuts are great to have on hand for a small snack. They’re quite nutritious, rich in natural oils, and high in good fats. But nuts also contain numerous enzyme inhibitors that are hard on digestion – unless they’re properly soaked or sprouted. Taking this extra step also ensures that all those wonderful nutrients are more readily available.
Soaking and/or sprouting nuts is as easy as adding water. It really doesn’t take more than a few minutes to prepare and a little patience as they dry.
Pecans or Walnuts
1. Soak 4 cups of pecans/walnuts with 2 teaspoons of a good quality salt (celtic sea salt) and filtered water and let sit for at least seven hours or overnight.
2. Drain and spread out on a baking sheet or dehydrator.
3. Bake at no warmer than 150 degrees for 12-24 hours and turn often until they are crispy.
4. Store pecans in an airtight container, but make sure to store walnuts in the fridge as they tend to go rancid easier. Large half-gallon glass jars work great for storage.
Note: Pecans and walnuts have been removed from their shells so they will not sprout.
Macadamia Nuts*, Almonds**, and Hazelnuts
1. Soak 4 cups of nuts of your choice with 1 teaspoon of a good quality salt (celtic sea salt) and filtered water and let sit for at least seven hours or overnight.
2. Drain and spread out on a baking sheet or dehydrator.
3. Bake at no warmer than 150 degrees for 12-24 hours and turn often until they are crispy.
4. Store in an airtight container. Large half-gallon glass jars work great for storage.
*Macadamia nuts are very erratic about sprouting and can take 30-60 days or more.
**Almonds sprout the easiest of all nuts and are at their most nutritious state when they’re sprouted. It takes about 12 hours for them to sprout. Skinless almonds are easier to digest, but you can still use almonds with the skins on.

Cashews
1. Soak 4 cups of raw cashews with 1 teaspoon of a good quality salt (celtic sea salt) and filtered water for no more than 6 hours or they can become slimy and develop an odd taste.
2. Drain and spread out on a baking sheet or dehydrator.
3. Bake at about 200 degrees for 12-24 hours and turn often until they are crispy.
4. Store in an airtight container. Large half-gallon glass jars work great for storage.
Note: Cashews will not sprout because the shell has been removed. And as popular as cashews (and pistachios) are, they’re the nuts subject to the most mold. Candida and mold often walk hand in hand, meaning if you react to one, you will react to the other, so you may want to avoid those particular nuts if you’re on a candida diet.

Introducing Solid food to the baby

Breast milk is the perfect food for a human baby's digestive system. Your newborn should be nursing eight to 12 times per day during about the first month. In the beginning, mothers may want to try nursing 10 to 15 minutes on each breast, and then vary the time as necessary. Most experts suggest you nurse or feed your baby whenever he or she seems hungry.

You can introduce solids any time between 4 and 6 months if your baby is ready. Until then, breast milk or formula provides all the calories and nourishment your baby needs and can handle. His digestive system simply isn't ready for solids until he nears his half-birthday. and your baby will give you clear signs when he's ready to move beyond liquid-only nourishment.
Clues to look for include: 
Head control: Your baby needs to be able to keep his head in a steady, upright position.
Losing the extrusion reflex: To keep solid food in his mouth and then swallow it, your baby needs to stop using his tongue to push food out of his mouth.
Sitting well when supported: Even if he's not quite ready for a highchair, your baby needs to be able to sit upright to swallow well.

Chewing motions: Your baby's mouth and tongue develop in sync with his digestive system. To start solids, he should be able to move food to the back of his mouth and swallow. As he learns to swallow efficiently, you may notice less drooling though if your baby's teething, you might still see a lot of drool.
Significant weight gain: Most babies are ready to eat solids when they've doubled their birth weight and are at least 4 months old.
Growing appetite: He seems hungry even with eight to ten feedings of breast milk or formula a day.

Curiosity about what you're eating: Your baby may begin looking at your bowl of rice or reaching for a forkful of fettuccine as it travels from your plate to your mouth.
Your baby's appetite will vary from one feeding to the next, so a strict accounting of the amount he's eaten isn't a reliable way to tell when he's had enough. If your baby leans back in his chair, turns his head away from food, starts playing with the spoon, or refuses to open up for the next bite, he has probably had enough.

Underweight Babies

New hopes and desires rise surrounding this new bundle of joy. It is the duty of the parents to take proper care of their child so that he gets to enjoy a total and complete development, both physically and mentally. Here we bring for you information on underweight babies and its related problems. pleasure for the parents and relatives.
Just like obesity, under weight is also a serious problem that can lead to lots of problems in the long run. According to medical surveys and studies, a large number of underweight babies are born mostly in the underdeveloped countries as well as the developing countries such as Bangladesh, India, and Africa etc.
The main reason that leads to underweight babies in countries like India, Bangladesh, South Africa and South Asia is malnutrition. As these countries are not well developed, proper care is not provided to pregnant women in these nations. Moreover, poverty forms another significant reason that leads to malnourished babies.
Due to unhealthy and insufficient food, both the pregnant mother and the child within suffer. As a result, the child born is underweight with lots of problems. The problems faced by an underweight baby include illness, disorders, emotional problems, visual problems, hearing problems, learning problems.
These problems become serious diseases in the long run when the child faces difficulty in functioning such as washing, talking, walking etc.

Storing Breast Milk Tips

There are bags that are specially made to store expressed breast milk. You can use small disposable bottle bags or small glass or plastic bottles as well. Depending on how soon you want to use the expressed milk, you can either refrigerate or freeze it. Here are a few tips to follow:

* Fresh expressed milk can be stored for ten hours at room temperature. Milk brought to room temperature after refrigerating or freezing must be used within half an hour.
* Fresh expressed milk can be refrigerated for anything between five to seven days. Taste the milk to find out whether it is fresh, before giving it to your baby.
* You can store freshly expressed milk for up to six months in an average freezer, depending on the efficiency of the freezer.
* Make sure you store in the coldest part of the freezer and away from the door.
* Pumped milk that has been refrigerated for less than 48 hours can be frozen. If refrigerated for more that 48 hours, it should not be frozen.
* Freezing causes breast milk to expand. While filling bottles or bags, leave about one inch from the top, so that there is place to accommodate this expansion. If you are using a disposable bag, fold the top and fasten it with a rubber band.
* Milk containers should be labeled with the time and date on which it was expressed.
* If you can express large quantities of milk, do not store it in a bigbottle or bag. Use small bags or bottles. The baby will need only small quantities at a time and you can defreeze one small bag or bottle each time. Thus, wastage will be minimized.
* If you want to transport stored breast milk to use away from home, keep it cold till you use it. Use a cooler with ice or frozen packs to keep the milk cold, while transporting it.
* The oldest milk should be used first.

Children Healthy Nutrition

Healthy Meals Children, Children Healthy Nutrition, Balanced Diet Children: Good nutrition and a balanced diet help kids grow up healthy. Here's how to improve nutrition and encourage smart eating habits.
* Ketchup
Usually you might get worried with the fact that your kid eats everything with sauce. Let them continue eating ketchup as it contains a natural cancer fighting compound called lycopene.
* Kiwifruit
This has more vitamin C than orange. It is rich in fibers and antioxidants that help protect the body’s cells from getting damaged.
* Orange Juice
Out of all the natural juices, orange juice is the most nutritious. It contains lots of vitamin C, foliate and potassium. The calcium, fortified one is the best for kids who don’t want to drink milk.
* Sweet Potatoes
Slice it into strips, use little oil and bake into fries which will be serving all the vitamin A that a kid requires in a day.
* Whole Wheat Bread
It is rich in fiber. Start with wheat bread first. When your kids transform into toddlers, get them used to whole wheat bread. Other such options may be brown rice, whole wheat muffins etc.
* Tortillas
These are low in fat. Roll them up with ham or turkey, slice into wheels, cut them into wedges, and then bake to make low-fat chips. You can also top with chopped vegetables and melted cheese.
* Cantaloupe
It is one of the rare fruits containing both beta carotene and vitamin C. It is a great substitute for kids who are not vegetable eaters.
* Peanut Butter
Peanut butter has become very popular among kids. It is rich in protein and a good source of fiber. Spread on bread or thin with water to make a tasty dip for your toddler.
* Parmesan Cheese
Each serve of this grated cheese provide close to 10% of daily requirement of calcium. You can sprinkle it on top of pastas, pizzas, vegetables, salads and eggs.
* Yogurt 8
ounces of yogurt provides around 250 to 450 milligrams of calcium. While purchasing, look for ones that are low in fat. These beneficiary bacteria in yoghurt boost the health of your child’s intestine.

పిల్లల ఎదుగుదలను తెలుసుకోవడం ఎలా?

How Calculate kids growth..?

తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల ఎదుగుదలలో మార్పులను చూసి చాలా బెంగపెట్టుకుంటుంటారు. వారి హైట్‌లో మార్పులు రావడంలేదని తెగబాధపడుతుంటారు. ఇక్కడ మేము చెప్పే క్యాలిక్యులేషన్‌లతో మీరు మీ పిల్లల్లో ఎదుగుదలను మీరు గమనించగలరు.
పిల్లల ఎదుగుదల ఎలాగుర్తించడం ?
** తల్లిదండ్రుల హైట్ ఎలా వుంటే పిల్లల్లో కూడా హైట్ అలాగే ఉంటుందని, దీనిని ఎవరు కూడా నియంత్రించలేరని వైద్యులు తెలిపారు. పిల్లల హైట్ దాదాపు 90శాతం తల్లిదండ్రుల హైట్‌తో సంబంధం ఉంటుంది. తల్లిదండ్రులిరువురు మంచి హైట్ ఉంటే పిల్లల్లోకూడా ఎదుగుదల బాగుంటుంది.

** పిల్లలు పుట్టినప్పుడు సహజంగా వారి పొడవు 50 సెంటీమీటర్లుంటుంది. ఒక ఏడాది తర్వాత 75 సెంటీమీటర్లకు చేరుకుంటుంది. ఆ తర్వాత ప్రతి ఏడాది 5 నుంచి 7 సెంటీమీటర్ల వరకు పెరుగుతారు. ఇలా పిల్లలు కిశోరావస్థకు చేరుకునేవరకు పెరుగుదల జరుగుతుంటుంది.
** కిశోరావస్థలో పెరుగుదల చాలా వేగంగా పెరుగుతుంది. అమ్మాయిలలోనైతే 10 సంవత్సరాలు, అబ్బాయిలలోనైతే 12సంవత్సరాల తర్వాత పెరుగుదల ప్రారంభమౌతుంది.

** పుష్టికరమైన ఆహారంతోబాటు మంచిగా వ్యాయామం చేస్తే మీ పిల్లల్లో పెరుగుదల కనపడుతుందని వైద్యులు తెలిపారు.
** టానిక్కులు, ప్రోటీన్ పౌడర్, ఇతర మందులపై ఆశపెట్టుకోకూడదంటున్నారు వైద్యులు. ఇవి బలహీనంగానున్న పిల్లలకు మాత్రమే పనికొస్తాయి.
** మరీ మీ పిల్లల ఎదుగుదల గురించి బెంగ ఎక్కువగా ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించండి.

If you are wrong accept in front of your kid

Behavior problems are something all parents across the globe have to deal with. Many children exhibit aggressive or violent behavior and temper tantrums. Tantrums, biting, kicking, screaming, and hair-pulling, are all behaviors that are increasingly popping up in children.
There are so many causes for tantrums and similar aggressive behavior and so many different tactics parents use to stop these behavior problems.

Children are not naturally poorly behaved. If a child is acting out, having a tantrum and having aggressive behavior problems, there are many underlying reasons for this. Behavior problems in children typically stem from stress, unhappiness, as well as a slew of psychological reasons. Children throw tantrums because they usually need their parents' attention and affection, and also because there is a physiological need for the body to work through the stress and adrenaline build-up that comes from stress.
Main Reasons Why Children Misbehave...

• Children misbehave when they feel inadequate or suffer from a lack of confidence, especially when they are asked to do something new. Children are too scared to try it out and hence, may misbehave to avoid doing the task.
• Children misbehave when they do not feel well. Healthy food, sound sleep and fresh air are the necessities for the children and when they lack even a single one of them, they end up misbehaving.
• Sometimes, parent expectations go beyond their child’s abilities. Discipline and guidance strategies should always take into account the child’s developmental level. For example, it would be unreasonable to tell a 2 year old to clean up his room and expect that he will finish the job. At this age, children need a lot of support and guidance to do a job like this.
• Children misbehave when they are upset. When a child is upset and does not know how to give vent to his feelings, he often starts misbehaving.
• Children misbehave when they are disappointed. Sometimes, children get irritated and frustrated when things do not happen as per their wished. It is during these times that they usually misbehave.
• Children misbehave when they are discouraged. It is often noted that children are pointed out when they do something wrong, but are not patted on the back when they do something right. This brings in a lot of discouragement in their mindset, which results in misbehavior.
• Children misbehave when they feel unloved. A loving relationship between the parent and the child is very essential, which when not there makes the child behave badly.
• Children test their parent's discipline. To check that their parents truly mean what they say, sometimes children misbehave. They check if their parent's would enforce a rule or not.
• Children misbehave when they want to assert their independence. Almost all the children hate being called a 'child'. To assert their independence, they often end up misbehaving.
Managing children’s Misbehaviors.

• Accept When You are Wrong Kids are more likely to admit their faults when they know you are also not perfect. So accept your faults in front of your kids, it encourages them to admit theirs when they are wrong.
• Don’t Make Empty Threats If you make empty threats a habit, children won’t take you seriously. So, next time you threaten a kid, make sure it happens.
• Try to Confront Them in Private Children feel insulted if confronted in public and can take it personally against you. Confront them alone and explain their faults, kids will listen to you more attentively.
• Don’t Give Them a Chance to Respond If you know the child is wrong, say what you have to say and move on. Don’t give them a chance to respond. It tends to sink into their mind much more easily.
• Isolate Them Kids tend to listen more if you isolate them from their group. Misbehavior is triggered in a notorious group. The moment you isolate the misbehaved child from the group, they will listen to you more easily.
• Choose Your Punishment Appropriately Sometimes adults get so harsh with their punishments that it leaves a life-long impact on the child’s mind. Make sure your punishment is not too harsh and that it doesn’t turn the child against you. . So hope these tips come handy the next time you have to handle a misbehaved kid.

Calcium Rich Foods for Kids

kids to get enough calcium in their diet by choosing calcium rich foods such as milk, cheese, and yogurt.

Remember that children should eat 3 age-appropriate servings of dairy products per day .

* 500 mg a day for kids who are 1 to 3 years old.

* 800 mg a day for kids who are 4 to 8 years old.

* 1,300 mg a day for kids who are 9 to 18 years old.

Calcium Rich Foods

You may find big differences in the calcium content of foods, even among different brands of the same foods such as cheese, juice, and bread.

Yogurt, plain Yogurt, fruit Milk, low fat or nonfat Milk, whole Cheese, Eggnog,

Remember that just because your child is eating cheese, that doesn't mean that she is getting a lot of calcium.

Treatment of Common Colds in Children

Bringing sniffles and sneezes and perhaps a sore throat and annoying cough, the common colds in children catches all of us from time to time. Colds are the most common reason that childrens. Antibiotics should not be used to treatment of common colds in childrens.

* Young children (5 years) are not able to describe cold symptoms and may only show nasal discharge and cough.

* Preschool age children often have a fever (38 deg. C, 100.5 deg. F) in the first 3 or 4 days of a cold.

* Colds in children tend to last longer (10-14 days) than in adults (7-10 days).

* The value of commercial cold treatments has been difficult to evaluate in children.

* In children with early colds, begin acetaminophen or ibuprofen in an appropriate dose on a regular schedule (every 4 hours) during the waking hours. Other symptomatic treatments may be used if they appear to be helpful. These include:

* Topical and systemic decongestants (neo-synephrine, pseudoephedrine); decongestants may cause excitability.

* Antihistamine (especially at bedtime). Antihistamine may cause drowsiness.

* Mucoevacuants (guafenesin)

* Children should never be given aspirin because of the danger of it causing brain damage. (Reyes syndrome)

* Antibiotics do not shorten a cold, reduce the severity of the illness, or prevent secondary bacterial complications.

* Consider consulting your doctor.

* If the child develops a "second fever" later in the course of the cold.

* If the nasal symptoms and cough are no better or worsen after 10-14 days.

* If the child complains of ear pain (or the young child pulls at the ear).

Weight Gain Foods for Children

If your child has been examined for any underlying health problem and no condition has been diagnosed, it is your responsibility to ensure that ...

* Milk, yoghurt, butter, ghee, paneer and cheese are some dairy products which must be fed to your child as much as he can digest.

* Make sure that these dairy foods are made from full-cream milk to help your child add some pounds to his body. Use these products as toppings, spreads or in smoothies.

* Calcium and iron contained in full-cream dairy products are needed by children in their growing years. Whole grain wheat, brown rice, cereals, granola, crackers, cornbread and pasta can help your child have healthy weight gain.

* According to food pyramid, your child should have 6 servings of whole wheat grains. Prepare a food chart to include different cereals. Combine these with nuts, peanut butter and dry fruits.
* These are high in calories and can prove to be a healthy and delicious alternative to salted crispy foodstuffs such as chips and crackers.

* Peanuts, walnuts, almonds, macadamias, walnuts, Brazil nuts, hazelnuts, cashews, dates and pistachios are good sources of healthy fats and protein for your kids apart from additional calories for weight gain.

* Mix these in desserts, decorate over main course as topping or have them as snacks.

* Olive Oil is rich in energy and with a small serving, you can help your child get many calories. Olive oil is good for the heart too as it contains monounsaturated fat and antioxidants.

* Moreover, this oil has a somewhat fruit-like flavour and you can use it in combination with several foods. You can cook up your child’s meal with a few tablespoons of olive oil or use it as a dip for the bread.

5 Best Baby Foods

* Breast Milk
An infant should not be fed anything other than breast milk until 4-6 months. It s the best source of all nutrients such as vitamins, minerals and enzymes, amino acids and proteins required by the baby s body in order to develop for the first six months. Breast milk aids to the baby s digestion and keeps the intestinal tract up and running. Moreover, it boosts the immunity of the baby and eliminates chances of any kind of infection.

* Cereals
After six months, the mother should introduce solids to her baby. Weaning from breast milk should begin with cereals like ragi, brown rice, chana dal, moong dal and toor dal. One must remember to feed only the skin less split dals. Egg yolk is also a good option for non-vegetarians and they can also feed the baby some skinless boneless chicken.
* Vegetables
Vegetables are a rich source of vitamins and iron which are crucial to the baby s proper development. Kaddu (Butternut squash), sweet potatoes, green leafy vegetables and lauki (gourd) provide the adequate nutrition to the baby. One thing to consider here is that tomatoes (high in acid) and spinach (high in nitrates) should be avoided for the first ten months. Make it a point to wash and cook all the vegetables properly and then mash them prior to feeding the baby.

* Fruits
Fruits are equally important and fulfill the baby s need of citric acid along with minerals. Mashed bananas and apples should be the baby s first fruits. Once the baby is accustomed to eating these fruits, introduce papaya, pear, avocado and orange. One can add in some breast milk to the mashed fruits in order to soften them.

* Fortified Infant Cereals
For the first two years, babies should be fed fortified infant cereals because they are rich in iron. These formulas are best source for preventing iron deficiency in babies which can lead to anemia. A wide range of these fortified cereals are available in the market. They come in various flavors as well as ingredient quantities suiting the different age group of infants. The most recognized brand providing iron fortified cereals for infants is Nestle that offers quality food products like Cerelac, Lactogen and Nestum

Food Allergies in Children

Food allergy refers to an abnormal reaction of body towards a certain food. Food allergies in children are most often seen under the age of four. Some of the common allergy rendering foods are.
• Fish
• Eggs
• Milk
• Nuts
• Tomatoes
• Citrus Fruits

Healthy After School Snacks

If your kids are participating in a qualifying program at their school, then they are receiving snacks that adhere to these guidelines.Healthy snacking not only satisfies hunger between meals, it can improve concentration during homework or extracurricular activities, and prevent overeating at meal time.

* Mini bagels with cream cheese and sliced cucumbers
* Hummus dip with pita, crackers or veggies
* Sliced avocados with wheat crackers
* Celery filled with cream cheese, Boursin cheese, or peanut butter
* Edamame in the shell, sprinkled lightly with sea salt
* Chickpeas or other beans, eaten with fingers or toothpicks
* Olives, pickles, canned artichokes or hearts of palm
* Fruit Kabobs (Cut fruit on a stick and dipped in vanilla yogurt)
* Smoothies: combine fresh and/or frozen fruit, fruit juice and yogurt or soy milk
* Dried fruit such as mango, apricots, raisins, plums
* Ice cream cone or waffle bowl filled with yogurt and chopped fruit

Child Health Care Tips

Here you will find a health care tips for child that will be useful, beneficial, and most importantly give you and your children peace of mind.

* Baby Massage : Baby massage is a good old tradition of nurturing the infants, followed by people since centuries. Take few drops of olive oil in your palm and apply it in the circular motion. But be careful your child body is delicate so do not give pressure to your hands while massaging.
* Growing Teeth : Make small pieces of potato and cool them in your fridge. Give you child pieces of cold potato and tell him to place them inside his mouth on the tooth that is paining. The cold will sooth the pain. This works well with cucumber too. Find Doctor.
* Skin Care : Your baby could suffer from various skin problems if you do not
provide proper protection to the baby skin. Use products that are especially for soft and sensitive baby skin. Apply soft and gentle soap and shampoos which does not contains hard chemicals & use only branded products. Baby’s skin absorbs lotion easily so avoid strong moisturizers. According to season you should use body lotion (mild) cream for baby skin.
* Bath Time : Before you take your baby for bath, get everything that you need at one place. Never leave your baby alone in water. Use only gentle baby soap. A soft towel or cloth should be used to dry your baby. Sponge bath is more suitable for newborn babies as their skin is very delicate.
* Leg Bicycling : Just keep your baby on his back and firmly hold his legs in a half bent position. Next, start moving his legs in a manner, as if he is paddling a bicycle. See that you do it gently. Maintain a steady pace, neither do it too fast, nor make it too slow. This will help in controlling your baby constipation.
* Cold Treatment : Use a cool mist humidifier in your infants bedroom. A humidifier adds moisture to the air, which helps ease your baby’s congestion and cough. Use water only. Do not add any oils or medicines to the humidifier unless directed by your pediatrician.
* Fever Cure : Take a dry cloth, dip it into the vessel making it completely wet and drain out the excess water. Place it on the baby’s forehead for two minutes and repeat the process. You should be doing this three to four times in a day for at least 20 to 25 minutes. This will help lower the temperature to a great extent.
* Earache : Oils can be very soothing to an inflamed eardrum. Place a few drops of olive oil, castor oil or mineral oil into your child’s ear. You can also gently warm the oil first, but be very careful not to make it too hot because that could damage the eardrum.

Baby Skin Care Tips in Winter

Baby skin is sensitive and susceptible to the winter cold. You need to take special care to make sure your baby skin is not affected with cold.
* Keep your baby’s clothes on a warm space before dressing.
* Change baby’s clothes in stages so they are never entirely naked.
* Heat the bathroom before taking baby for a bath.
* Do not bring the baby outside directly after taking a bath.
* Baby lotion is a good moisturizer. Spread the baby lotion as much over baby’s body as possible.
* Exposure to water can make the skin rough and dry, so do not take baby for a bath every day.
* Use soft winter clothes for your baby. A warm wool, cap and gloves are helpful to protect the delicate skin on hands, face and head.
* Use skin care products which are rich in Vitamin A, Vitamin D and Vitamin E.
* Use cold creams in place of baby powders. Creams form a protective layer that protects against roughness, moisture and uneasiness.
*To prevent dry lips, apply lip care jelly for babies within a period of 3 to 4 hours.

ఆహారంలో ఆమ్లా

Amla in food

మనం తినే ఆహారాన్ని బట్టి ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లాంటివి జబ్బులపాలు చేస్తాయి. పోషక విలువలు లేని ఆహారం తిన్నందువల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. కొన్నికొన్ని పదార్థాలు మంచి పోషకాలతో శక్తిని చేకూరుస్తాయి. మరికొన్ని పదార్థాల్లో మెడిసినల్ వాల్యూస్ ఉంటాయి. అలాంటివాటిని తప్పక తినాలి. ఉసిరికాయల్లో ఎన్నో ఔషధ గుణాలు ఉన్నాయి. కనుక ఉసిరికాయలు తినడం అవసరం. దానివల్ల ఎన్ని లాభాలున్నాయో తెలుసుకుందాం.

* శరీరంలో ఉండే వేడిని తగ్గించి చల్లబరుస్తుంది.
* కాన్స్టిపేషన్ సమస్య ఉంటే తగ్గుతుంది.
* సి విటమిన్ అధికంగా ఉన్న ఉసిరికాయలు ఐరన్ , ఇంకా ఇతర ఖనిజాలను శరీరం గ్రహించేలా చేస్తాయి.
* అజీర్ణం, కిడ్నీ సమస్యల్లాంటివి ఉసిరితో తగ్గుతాయి.
* మధుమేహ వ్యాధి నియంత్రణలో ఉంటుంది.
* ఎర్ర రక్తకణాలు పెరిగేందుకు ఉసిరి తోడ్పడుతుంది.
* ఆమ్లాలో రోగ నిరోధక శక్తి పుష్కలంగా ఉంటుంది.
* ఆకలి మందగించడం, నోరు సహించకపోవడం లాంటివి తిగ్గుతాయి.
* ఉసిరితో కంటిచూపు మెరుగవుతుంది.
* ఉసిరికాయలు తిన్నా, ఆమ్లా ఆయిల్ వాడినా జుట్టు రాలదు. బాగా పెరుగుతుంది కూడా. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
ఇన్ని లాభాలు ఉన్నాయి కనుక ఉసిరికాయల సీజన్లో వాటిని సంపాదించి ఏదో ఒక రూపంలో సేవిద్దాం.

వయసును తగ్గించే ఆహారం

Anti aging solutions with food

మనం తినే ఆహార పదార్థాలను బట్టి మన వ్యక్తిత్వం నిర్దేశించబడుతుంది అనడంలో సందేహం లేదు, జ్ఞాపక శక్తి మెరుగు పడాలన్నా, మానసిక ఒత్తిడులు తట్టుకోవాలన్నా, జేవితంలో ఎదురయ్యే ఎన్నో సమస్యలను ధైర్యంగా ఎదుర్కోవాలన్న కావలసింది ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడే మనం ఏదైనా సాధించగలుగుతాం.

ఆరోగ్యం వ్యక్తిత్వాన్నే కాదు వృద్ధాప్యాన్ని కూడా నిర్దేశిస్తుంది.. రోజువారి జీవితంలో ఎదురయ్యే సమస్యలు, మానసిక ఒత్తిడులు మన చర్మంపై కూడా ప్రభావం చూపిస్తాయి. అందుకే వయసుతో సంబంధం లేకుండా చర్మం ముడతలు పడి కాంతి లేకుండా తయారవుతుంది.. చర్మ సంరక్షణకు ఎంత విలువైన కాస్మొటిక్స్ వాడినా, మన శరీరంలో చర్మానికి కావలసిన హార్మోన్ ల ఉత్పత్తి సమపాళ్ళలో లేకపోతే ప్రయోజనం ఉండదు. అందుకే చర్మ సంరక్షణకు మనం తినే ఆహారంలో కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే చర్మానికి కావలసిన హార్మోన్ ల ఉత్పత్తి మెరుగుపడి చర్మం యవ్వనంగా ఉండటమే కాక కాంతిలీనుతూ ఉంటుంది.

చర్మం కాంతివంతంగా, ముడతలు లేకుండా యవ్వనంగా నిగనిగలాడుతూ ఉండాలంటే ఈ సారి మీరు ఇంటికి కావలసిన సరుకులు తెచ్చుకునేటప్పుడు ఇవి తప్పకుండా ఉండేలా జాగ్రత్తపడండి.

ఆకుకూరలు

ఆకుకూరల్లో విటమిన్ సి, పుష్కలంగా ఉంటుంది, అది చర్మం కాంతివంతంగా ప్రకాశించడంలో దోహదపడుతుంది. అంతేకాదు ఆకుకూరల్లో ఉండే క్యారోటినాయిడ్స్ చర్మం ముడతలను తొలగించి, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

టమాట

టమాటాల్లో అధిక మోతాదులో ఉండే లైకోపిన్, చర్మాన్ని కాంతిహీనం చేసే సెల్స్ ని అదుపులో ఉంచుతాయి. పచ్చి టమాటాల్లో కంటే వండిన టమాటాల్లో 5 రెట్లు ఎక్కువ లైకోపిన్ ఉంటుంది. చర్మానికే కాదు రకరకాల గుండెకు సంబంధించిన వ్యాధుల నుండి ఈ లైకోపిన్ దూరంగా ఉంచుతుంది.

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిని మించిన యాంటి ఆక్సిడెంట్ లేదు, వెల్లుల్లిని ఏదో రూపంలో ఆహారంలో ఉండేటట్లు చూసుకుంటే చాలు, ఎన్నో రోగాలు మన దగ్గరికి కూడా రావు, వెల్లుల్లిలో ఉండే ఆంటిసెప్టిక్ , ఆంటి బ్యాక్టీరియల్, ఆంటీ వైరల్స్, స్కిన్ ఇన్ఫెక్షన్ నుండి దూరంగా ఉంచుతాయి. రక్తాన్ని శుద్ధపరచి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. బ్లడ్ ప్రెషర్ ను క్రమబద్ధం చేసి రక్తంలో చెడు కొవ్వును తగ్గించి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తోడ్పడుతుంది .

సోయాబీన్

సోయాబీన్ లో ఉండే ఫ్లేవోన్స్ , శరీరంలోని హార్మోన్ ఇంబాలెన్స్ వల్ల కలిగే రుగ్మతలను దూరంగా ఉంచుతుంది. ఇందులో చర్మానికి కావలసిన పోషకాలన్నీ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

వేరుశనగ

వేరు శనగల్లో అధిక మోతాదులో ఉండే విటమిన్ ఇ, సిలీనియం, జింక్ శరీర సౌందర్యానికి కావలసిన హార్మోన్ ల ఉత్పత్తిలో సహకరిస్తాయి. రక్తప్రసరణ మెరుగుపరచి మంచి ఆరోగ్యంతో పాటు చర్మ సౌందర్యానికి ఉపకరిస్తాయి.

ఆపిల్

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి యాపిల్ చేసే మేలు అంతా ఇంతా కాదు, రోజుకు ఒక యాపిల్ తిన్నా గంపెడు ఆరోగ్యాన్ని కొని తెచ్చుకున్నట్టే. కాబట్టి ప్రతి రోజు ఆహారంలో ఏదో ఒకపూట కనీసం ఒక యాపిల్ అయినా తినాలి. ఆపిల్ లో ఉండే సి విటమిన్ చర్మంలోని ముడతలను తగ్గించి యవ్వనంగా ఉంచుతుంది.

తెలుఫుకున్నారు కదా.. మరి ఇప్పటి నుండి ఇవి మీ ఆహారంలో తప్పకుండా ఉండేటట్లు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు కదూ.. ఇంకో ముఖ్య విషయం, మంచి ఆహారం తింటే ఎంత ఆరోగ్యమో, ఆరోగ్యానికి కీడు చేసే ఆహారం తింటే అంతే అనారోగ్యం ...

జంక్ ఫుడ్, సిగరెట్లు, ఆల్కహాల్, ఇవి కూడా మన ఆరోగ్యంతో పాటు, మన అందం పై కూడా ప్రభావం చూపిస్తాయి. కాబట్టి తిండి విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉందాం. అందం, ఆరోగ్యం సొంతం చేసుకుందాం.

ABUT dry fruits

అందాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని ఇచ్చే డ్రై ఫ్రూట్స్

Health and Beauty with Dry Fruits

మనలో చాలామంది ఆకలి తీర్చుకోడానికి ఏదో ఒకటి తింటాం. అంతేతప్ప మనం తీసుకున్న ఆహారంలో ఎన్ని కాలరీలు ఉన్నాయి, ఎంత ఆరోగ్యకరంగా ఉంది, శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుందా, మానసికంగా ఏమైనా మేలు చేస్తుందా లాంటివి బొత్తిగా ఆలోచించం.

కొందరు ఆహారం విషయంలో తగిన శ్రద్ధ తీసుకుంటారు. అందుకు తగ్గట్టు వాళ్ళు ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా ఉంటారు. కనుక ఆకలి తీరితే సరిపోతుంది అనుకోకుండా ఎం తింటున్నాం, ఎంత పరిమాణంలో తింటున్నాం అనేది కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇప్పుడు కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎలా, ఎంత పరిమాణంలో తినాలో, వాటివల్ల ప్రయోజనం ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
ఖర్జూరం , అత్తి పండు , సీమబాదం

అత్తిపండు, సీమబాదం డ్రైఫ్రూట్స్ చాలా మేలైనవి. వీటిల్లో ఏదో ఒకదాన్ని క్రమం తప్పకుండా ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి. వీటిలో ఐరన్, ఫైబర్, విటమిన్ ‘ఎ’, విటమిన్ ‘సి’ ఉన్నాయి. కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిని కడిగి నీళ్ళలో నానబెట్టండి. మర్నాడు ఉదయాన ఆ నీళ్ళు తాగండి.. ఒకసారి ఒక రకం సరిపోతుంది. ప్రతిదీ టానిక్ లా పనిచేస్తుంది.

బాదం

బాదంలో పోషక విలువలు చాలా ఎక్కువ. కనుక రోజుకు ఐదు, ఆరు బాదం పప్పులు తినండి. విడిగానే కాదు, ఏ రూపంలో అయినా తినొచ్చు. బాదం పైపొరలో వగరు ఉన్నప్పటికీ దానిలో ఉండే ఫ్యాట్ అన్ స్యాచురేటెడ్ కావడంతో అది కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో ఎంతో సహాయకారిగా ఉంటుంది. బాదంలో ఉండే కాపర్ పరిమాణం ఎనీమియాను పోగొడుతుంది. బాదంవల్ల ముఖానికి గ్లో వచ్చి సౌందర్యం ఇనుమడిస్తుంది.

చురుకైన మెదడుకు కావలసిన పోషకాలు

Nutritious food for Sharp mind

మనం తినే ఆహారాన్ని బట్టి మన శరీర తత్త్వం ఉంటుంది. అందుకే మన ఆహారంలో అన్ని రకాల పోషకాలు ఉండేలా జాగ్రత్త పడాలి. తినే ఆహారానికి సరిపడా వ్యాయామం ఉంటే ఎటువంటి రోగాలు దరికి రాకుండా ఉంటాయి. ఆరోగ్యం ఉంటేనే మెదడు చురుగ్గా పని చేస్తుంది. ఏకకాలంలో అనేక పనులను చేయగల సామర్ధ్యం కలిగింది. ఆధునిక కాలంలో మానవుడు సృష్టించిన కంప్యూటర్ కన్నా మన మెదడు ఎన్నో రెట్లు సామార్తవంత మైనది. దాని పని తీరు కేవలం మనం తినే ఆహారంలోని పోషకాల పై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందుకే మనం తినే ఆహారంలో మెదడుకు కావాల్సిన పోషకాలు ఉండేలా ఆహారాన్ని తినాలి. మెదడుకు కావలసిన పోషకాలు పుష్కలంగా లభించే ఆహార పదార్థాలు కొన్ని...

ఆల్చిప్పలు

ఏ వయసులో ఉన్న వారికైనా ఆల్చిప్పలు మంచి పోషకాలు ఉన్న ఆహారం . ఆల్చిప్పల్లో ఉండే ఐరన్, మరియు జింక్ మెదడును చురుగ్గా పని చేయడంలో సహకరిస్తుంది. . తద్వారా కాన్సంట్రేషన్ పెరిగి జ్ఞాపక శక్తి మెరుగుపడుతుంది

ఆహార ధాన్యాలు

ఆహార ధాన్యాలు ఆరోగ్యానికి మంచివని మనకు తెలిసిందే. అందునా అధిక బరువుతో బాధపడే వారు వీటిని తినడం ఉత్తమం. మెదడు విషయానికి వస్తే ఈ ఆహారపు ధాన్యాల వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. బియ్యం, ఓట్ మీల్, మరియు బార్లీలో మెదడుకు కావలసిన ఎన్నోపోషకాలు ఉన్నాయి. ఆహారపు ధాన్యాల్లో ఉండే విటమిన్ B6, థయామిన్, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరిచి జ్ఞాపక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

టీ

టీ తాగడం వల్ల మెదడు చురుకుగా పని చేస్తుందని సైంటిఫిక్ గా ప్రూవ్ అయింది. ఫ్రెష్ గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ టీ మెదడుకి చాలా మంచిది. టీలో ఉండే క్యాటెకిన్స్ మెదడును షార్ప్ గా,హెల్దీగా ఉంచడంలో తోడ్పడతాయి. కాబట్టి ప్రతి ఉదయం టీ తాగడం వల్ల రోజంతా హుషారుగా ఉండొచ్చు.

గ్రుడ్లు

మానవునిలో సహజంగా జరిగే మార్పులు ఉదాహరణకి, వయసులో మార్పు, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించే గుణం గుడ్లలో ఉందని ప్రూవ్ అయింది. గుడ్డులో ఉండే విటమిన్ B12, లెసిథిన్ వయసును తగ్గించడంతో పాటు, అల్జేమేర్ అనే డిసీజ్ నుండి కూడా దూరంగా ఉంచుతుంది. మెదడుపై అధిక ప్రభావాన్ని చూపే గుడ్డు మంచి పోషక విలువలున్న ఆహారమే కాదు, యాంటీ ఏజింగ్ గా కూడా పనిచేస్తుందన్న మాట.

కూరలు

స్పైసీ ఫుడ్ ని ఇష్టపడే వారికి ఇది నిజంగా శుభవార్తే అని చెప్పవచ్చు. కూరలు వండేటప్పుడు వాడే పౌడర్ లలో ఎన్నో రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా పసుపులో ఉండే రోగనిరోధక శక్తి, మెదడుకు శక్తినిస్తాయి. అందుకే స్పైసీ ఫుడ్ తినడానికి ఇష్టపడే వారు సాధారణంగా చలాకీగా ఉంటారు.

బెర్రీస్

బ్లూ బెర్రీస్ జ్ఞాపక శక్తిని పెంపొందించడమే కాక మెదడు చురుగ్గా ఉండటంలో సహకరిస్తాయి. అన్ని రకాల బెర్రీస్, బ్లాక్ బెర్రీస్, బ్లూ బెర్రీస్, రాస్ప్ బెర్రీస్ లలో రోగనిరోధక శక్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మెదడుకు కావలసిన అన్ని పోషకాలు వీటిలో పుష్కలంగా ఉన్న ఈ బెర్రీస్ జ్ఞాపక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడతాయి.

నట్స్ అండ్ సీడ్స్

సాయంత్రం పూట స్నాక్స్ తినే అలవాటు ఉన్నవారు , స్నాక్స్ కి బదులు వేరుశనగ, జీడిపప్పు, బాదంపప్పు , పీకన్స్, వాల్ నట్స్ , సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్ మరియు పంప్ కిన్ ని తినడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది. వీటిలో ఉండే పోషకాలు ఒమెగా- 6, ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్, ఫోలేట్, విటమిన్ e, మరియు B6, థయామిన్ మరియు మెగ్నీషియం మెదడుకు చురుకుదనాన్ని ఇస్తుంది.

పైన సూచించిన ఆహారపదార్థాలు మీ రోజువారి ఆహారంలో భాగమయ్యేలా జాగ్రత్త తీసుకోండి. చురుకుగా, ఆరోగ్యంగా జీవించండి.

abut lentils

లెంటిల్ డిష్ రెసిపీస్ -- బెస్ట్ డైట్

లెంటిల్ డిష్ రెసిపీస్ బెస్ట్ డైట్ అని చాలామందికి తెలీదు. నాన్ వెజ్ తినేవాళ్ళు సాధారణంగా ఇతర కూరగాయలు, లెంటిల్ డిష్ రెసిపీస్ (పప్పు ధాన్యాలు) ఇష్టపడరు. పైగా "అబ్బే వాటిల్లో ఏముంటుంది, గడ్డి?" అని చులకన చేసి మాట్లాడతారు. నిజానికి మాంసాహారం కంటే కూరగాయలు, లెంటిల్ డిష్ రెసిపీస్ ఉత్తమం అని చెప్తున్నారు పోషకాహార నిపుణులు.
కందిపప్పు, శనగపప్పు, పెసరపప్పు ఏదైనా కావచ్చు... లెంటిల్ డిష్ రెసిపీస్ ప్రొటీన్లు, ఫైబర్, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. కనుక ప్రతిరోజు లెంటిల్స్ ను ఏదో ఒక రూపంలో తీసుకోవాలి. భోజనంలో రోజూ ఒక కప్పు పప్పు ఉండేట్టు చూసుకోండి. పప్పుల్ని ఉడకబెట్టి, పకోడీలుగా చేసుకుని, కూరగా వండుకుని, లేదా కిచిడీ చేసుకుని తినవచ్చు.
లెంటిల్స్ వేయించడం కంటే ఉడకబెట్టి తినడం మంచిది. అలా కూడా కాకుండా నీళ్ళల్లో నానబెట్టి మొలకలు వచ్చాక తింటే ఇంకా ఉత్తమం. అందువల్ల పోషకవిలువలు నశించవు. వీటిల్లో సమృద్ధిగా ఉండే మాంసకృత్తులు, కాల్షియమ్, ఫైబర్ శరీరానికి చక్కగా అందుతాయి.

పెసలు, శనగలు లాంటి పప్పు ధాన్యాల మొలకల్లో ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. తేలికగా అరుగుతాయి. మొలకెత్తిన గింజల్లో సన్నగా తరిగిన కీరా, కారెట్, టొమాటో ముక్కలు, అరటి ముక్కలు, వేసి, చాట్ మసాలా చల్లండి. కొద్దిగా నిమ్మరసం పిండి చూడండి. ఆహా ఏమి రుచి అనుకోక మానరు. తీపిదనం ఇష్టపడేవారు ఇందులో దానిమ్మ గింజలు, కిస్ మిస్ ముక్కలు, అంజీరా ముక్కలు వేసుకోవచ్చు. ఇది మరింత పుష్టికరం.

మందులు వాడకుండానే హై బి.పి. ని కంట్రోల్ లో ఉంచుకోవచ్చు

Home remedies to control High BP

హై బి.పి. నే హైపర్ టెన్షన్ అని కూడా అంటారు. విషయమేమిటంటే మనలో చాలా మంది హై బి.పి. ఉందన్న విషయం తెలియకుండానే గడిపేస్తుంటాం. హై బి.పి. లక్షణాలు అంత తేలిగ్గా తెలియవు. హై బి.పి వల్ల ఆరోగ్యానికి జరిగే నష్టం అంతా ఇంతా కాదు, దాని ప్రభావం శరీరానికి ముఖ్య అవయవాలైన గుండె, కిడ్నీల పైనే మొదట పడుతుంది , అంతే కాదు ఈ హై బి.పి. ఒక లెవెల్ దాటిందంటే హార్ట్ ఎటాక్ వచ్చి ప్రాణాంతకమయ్యే అవకాశాలు కూడా ఉన్నాయి.
కాబట్టి మనం తినే ఆహారంలో జాగ్రత్తలు పాటిస్తూ, వ్యామామం చేస్తుంటే ఈ బి.పి. నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవడం పెద్ద కష్టమైన పనేం కాదు. ఆరోగ్యానికి హాని చేసే ఆహారాన్ని, దాంతో పాటు చెడు వ్యసనాలకు దూరంగా ఉండి మంచి ఆహారం తిన్నామంటే సరి, హై బి .పి ని కూడా మనం మన కంట్రోల్ లో పెట్టుకోవచ్చు .
వెల్లుల్లి

హై బి.పి. ని కంట్రోల్ లో ఉంచడంలో వెల్లుల్లి ఔషధంలా పని చేస్తుంది. అది బి.పి. ని తగ్గించి శరీరంలోని జీవక్రియలను సమతుల్యం చేస్తుంది . పల్స్ రేట్ , గుండె వేగాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది . అంతేకాదు రోజు ఉదయాన్నే పరగడుపున మూడు వెల్లుల్లి రేకులను మింగితే రోజంతా చలాకీగా ఉంచి, గ్యాస్ట్రిక్ ప్రాబ్లమ్స్ కూడా దరి చేరకుండా చూస్తుంది. ఉసిరికాయ

ఉదయం పూట పరగడుపునే ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఉసిరి రసంలో కాస్త తేనె కలుపుకుని తాగితే బి. పి. లెవెల్ అవుతుంది. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

నిమ్మకాయ

నిమ్మకాయ హై బి.పి. ఉన్నవారికి చాలా విలువైన ఔషధం , ఎందుకంటే ఉసిరికాయలో ఉండే విటమిన్ పి, బి. పి. ని కంట్రోల్ చేసి, రక్తప్రసరణను క్రమబద్ధం చేస్తుంది.
ఖర్బూజ

హై బిపి నివారణలో ఖర్బూజా చాలా ముఖ్యమైన ఆహారం, ఖర్బూజా గింజలను రోస్ట్ చేసి లేదా ఎండబెట్టి తినడం వల్ల రక్త నాళాల్లో ఉన్న ప్రెజర్ తగ్గి బి.పి. కంట్రోల్ లో ఉంటుంది.
బియ్యం

చాలామంది కాస్త బరువు పెరగానే అన్నం తినడమంటేనే భయపడుతుంటారు , కానీ బ్రౌన్ రైస్ లో ఉండే కాల్షియం, శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అందునా హై బి.పి ఉన్నవారికి ఇది పూర్తిగా సోడియం రహిత ఆహారం, కాబట్టి నిర్భయంగా తినవచ్చు. ఇది నరాలను రిలాక్స్ చేసి రక్తప్రసరణను క్రమబద్ధం చేస్తుంది.
బంగాళాదుంప

బంగాళా దుంపలు బి.పి. ని కంట్రోల్ లో ఉంచడంలో అద్భుతంగా పని చేస్తాయి. బంగాళాదుంపల పొట్టు తీయకుండా ఉడికించడం వల్ల అందులో ఉండే పొటాషియం వల్ల ఉప్పు వేయకపోయినా ఉడికిన బంగాళాదుంపలు ఉప్పగా ఉండి రుచిగా ఉంటాయి. కాబట్టి బంగాళా దుంపలను రోజుకు ఒకసారైనా ఆహారంలో భాగమయ్యేలా జాగ్రత్తపడాలి.
కొత్తిమీర

కొత్తిమీర లో ఉన్న ఔషధ గుణాలు బి.పి. ని అదుపులో ఉంచుతాయి. కొత్తిమీర జ్యూస్ ను రోజుకు ఒకసారి తాగినా చాలు, బి పి కంట్రోల్ లో ఉంటుంది.కూరగాయలు

కూరగాయల జ్యూస్ ముఖ్యంగా క్యారట్ జ్యూస్ గానీ, పాలకూర జ్యూస్ గానీ కలిపి గానీ విడివిడి గా కానీ తీసుకోవడం వల్ల బి.పి. పేషెంట్స్ కి చాలా రిలీఫ్ గా ఉంటుంది. 300 మీ.లీ. ల క్యారట్ జ్యూస్ మరియు 200 మీ.లీ. పాలకూర జ్యూస్ 500 మి.లీ. లీటర్ నీటిలో కలిపి రోజూ తాగడం వల్ల బి పి లెవెల్ లో ఉంటుంది.

పైన చెప్పిన డైట్ తో పాటు మరొక సలహా ఏమిటంటే హై బి.పి ఉన్నవారు తినే రొటీన్ ఆహారంలో కాల్షియం , ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంతో పాటు సోడియం ఉన్న ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలేసినా మంచిదే.
మరొక ముఖ్య గమనిక : హై బి. పి కేవలం మనం తినే ఆహారం వల్లే కాదు, నిద్ర సరిగ్గా లేకపోయినా, స్ట్రెస్ ఎక్కువైనా తిరగబడే అవకాశముంది, కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి..
హై బి పి ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి.